Conseils pour une avoir une bonne hygiène de vie

Une bonne santé repose sur quelques points essentiels :

LE SOMMEIL

Le sommeil  joue sur l'équilibre alimentaire :

• Lorsque l’on n'a pas assez dormi, le corps n'a pas faim le matin pour le petit déjeuner
• Lorsqu’on s’attarde le soir devant la télévision, on à tendance à boire et grignote

L’HYDRATATION

Boire de l'eau en dehors des repas est nécessaire pour assurer une bonne hydratation de l'organisme et permet de limiter les risques de calculs. Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en eau, à savoir les fruits et légumes à chaque repas.

MANGER SAIN

• Régularité des repas : On peut de temps en temps sauter le petit déjeuner ou le déjeuner, même si ce n’est pas conseillé.
  Quand c'est une habitude, on a toutes les chances de prendre du poids, car on grignote inévitablement. Prendre le temps des repas sans TV, mastiquer, dîner plus tôt et limiter les snacks.
• Satiété : Savoir s’arrêter sans pour autant alléger ses envies. Mieux vos manger des produits naturels, mieux digérés par l’estomac, que les produits lights, lourds en additifs et substituts chimiques.
• Equilibré :Manger de tout et varier ses plaisirs. Préférer les aliments complets à haute vitalité et apprenez à respecter la nature et ses saisons.

NON A LA SEDENTARITE

La sédentarité favorise les maladies cardio-vasculaires, le diabète, l'obésité, l'hypertension, l'ostéoporose…d’où la nécessité de bouger au quotidien ! L'exercice physique effectué tous les jours, régulièrement, favorise la baisse du cholestérol et la circulation de la lymphe qui éliminera les toxines de l’organisme.

Conséquence : un exercice physique pratiqué tous les jours limite les risques de poids, d'hypercholestérolémie, d'hypertension.

Quant au choix de l’activité, privilégiez les sports d’endurance car les endorphines ou « hormones du bien-être », ne sont sécrétées qu’au bout de 30 minutes d’efforts.

PROPRETE

Staphylocoques, escherichia coli et autres bactéries ne se trouvent pas que dans les lieux publics.
Une majorité des intoxications alimentaires a pour origine l'alimentation maison faute d'une hygiène suffisante, même si l'on achète consciencieusement toute la panoplie des lessives et autres bactéricides et si l'on est très exigeant sur la sécurité alimentaire.
Les virus (grippes de toutes sortes) se propagent beaucoup plus facilement quand on manque d'hygiène.

Il faut :

• Se doucher au moins une fois par jour ;
• Se laver les cheveux une ou deux fois par semaine minimum ;
• Se laver les mains plusieurs fois par jour et surtout systématiquement après avoir été aux toilettes et avant de cuisiner ;
• Se brosser les dents trois fois par jour, après chaque repas. Une habitude à donner dès la petite enfance :
• Ne pas garder un torchon sale ;
• Nettoyer son lave-vaisselle tous les mois ;
• Nettoyer l'intérieur de son réfrigérateur à l'eau de javel tous les 15 jours ;
• Respecter les consignes de conservation des produits de l'industrie ;
• Changer régulièrement draps et housses de couette ;
• Faire le ménage au moins une fois par semaine ;
• Ouvrir les fenêtres pour aérer